Cada día vemos a más gente que se están aficionando a correr, una estupenda forma de mantener el cuerpo en movimiento. Ya sea durante el entrenamiento o en carrera es fácil cometer errores, todos se pueden equivocar, principiantes o corredores experimentados. Os enumeramos 10 errores muy comunes que suelen cometerse y os damos algunos simples consejos para evitarlos.
- NO CALENTAR
No realizar un buen calentamiento antes de un entrenamiento o una carrera es un error que se produce muy frecuentemente, sobre todo por parte de corredores con poca experiencia. El calentamiento es muy importante porque prepara gradualmente los músculos para realizar un esfuerzo. Si no tienes muy claro cómo realizar estas rutinas te las podemos explicar en la clínica - ESFUERZO EXCESIVO
Es importante correr la mayor parte del kilometraje semanal (80%-90%) a un ritmo moderado-suave - ESCUCHA TU CUERPO NO SEAS IMPACIENTE
Cualquier variación durante el entrenamiento, ya sea aumentando distancia, o incremento de velocidad la realizamos de formal progresiva, sin prisa, para permitir a nuestro organismo adaptarse al cambio - ENTRENAMIENTO EN GRUPO
Mejor sólo que mal acompañado, ya lo dice el refrán. Si vamos a realizar un entrenamiento intenso con más carga, va bien correr con gente más rápida, por el contrario, si vamos con un trabajo más suave es aconsejable ir en compañía de otros runners más lentos - DESHIDRATACIÓN
Ya lo hemos oído una y mil veces, es aconsejable beber unos 2 litros de agua al día, aumentando obviamente la cantidad los días más calurosos. Es fundamental beber antes, durante y después de correr. Las bebidas deportivas ofrecen ventajas importantes para la hidratación ya que tienen carbohidratos, los cuales aportan energía a los músculos. Así mismo, esos carbohidratos te ayudan a recuperarte después del ejercicio. Finalmente, debido a su contenido de electrolitos como el sodio y el potasio, ayudan a reponer las pérdidas que se producen en el sudor. - RESPIRACIÓN CORTA
Mientras corremos es necesario inspirar profundamente y espirar completamente - MUSCULOS EN TENSIÓN
Correr con los músculos en tensión no nos ayuda en absoluto. Un músculo sano se contrae con tanta efectividad como se relaja. Si los músculos faciales o mandibulares están relajados, también lo estarán el cuello, dorsales y hombros, y fundamental…¡no nos olvidemos de realizar un buen estiramiento para descongestionar después de correr! - ABRIGARSE
La cantidad de ropa es importante, deberíamos vestirnos como si la temperatura fuese 10 grados superiores a la real - AMPOLLAS
Utilizar zapatillas adaptadas a nuestro peso, pisada y tipo de carrera, calcetines apropiados (que no sean de algodón porque absorben humedad) ayudan a reducir el riesgo de sufrir las molestas ampollas y reducen el riesgo de sufrir algunas lesiones. - DESCANSO INSUFICIENTE
Es aconsejable una vez a la semana descansar completamente, sustituyendo correr por otra actividad como la natación, ciclismo, pilates o visitar al fisio para hacer una buena puesta a punto.
