Para un crecimiento y desarrollo correcto del niño lo ideal es realizar una alimentación variada, suficiente y siempre acompañada de ejercicio físico.
Sin embargo, actualmente lo habitual es proporcionar a nuestros hijos una merienda hipercalórica mientras ven la tele o juegan con videojuegos. Debemos saber que este estilo de vida es nocivo para ellos y vamos a medirlo en cifras.
El peso de un niño es el resultado de la energía de los alimentos que ingiere menos la que gasta por su actividad física, de tal forma que:
- Cuando come lo que gasta, se mantiene en su peso.
- Cuando el niño come más de lo que gasta ,engorda. Cuando el niño hace poco ejercicio, para lo que come, también puede engordar .
- Cuando come menos de lo que gasta, adelgaza. Cuando desgasta por el ejercicio excesivo mucho más de lo que come, también adelgaza .
¿Qué ocurriría sí el niño realizara poco ejercicio físico?. Teóricamente debería comer poco para mantenerse en su peso, pero ésto sería peligroso para un niño en época de crecimiento ya que implicaría carencias nutricionales.
La realidad actual es que se ha producido un gran aumento de la obesidad infantil, debida por un lado al exceso de calorías que les proporcionamos con la alimentación y por otro al poco ejercicio que desarrollan.
Ejemplo práctico:
Un niño de 5 años necesita para vivir 1700Kcal a 1800Kcal.
Deberían distribuirse de la siguiente manera :
- Desayuno : 350 calorías aprox.
- Media Mañana: 100 calorías aprox.
- Comida : 630 calorías aprox.
- Merienda: 270 calorías aprox.
- Cena: 450 calorías aprox.
Ahora, analicemos las calorías de una merienda habitual de un escolar.
Opción 1
1 sunny + un donuts + 1/2 bolsa de patatas fritas = 831, 5 calorías.
En este caso sería muy complicado mantener una dieta equilibrada el resto del dia, sobre todo si lo unimos a una falta de ejercicio físico (tarde de videojuegos o tele). En este caso, la probabilidad de que se dé un sobrepeso es alta, ya que para consumir estas calorías, el niño tendrá que estar jugando al futbol sin parar durante casi 3 horas.
Opción 2
1 bocadillito pequeño de jamón serrano + leche con cacao = 395 calorías.
La comparación con la merienda recomendable indica una diferencia de pocas calorías que se consumirán con solo 1 hora de juegos por el parque o fútbol .
Otras opciones para ajustarse a las recomendaciones
- 1 Cola Cao + 2 galletas
- 1 vaso de leche + 4 galletas
- 1 yogur + 5 galletas
- 3 quesitos con 1 pulguita de pan +1 zumo
- 1 yogur/1 vaso de leche + 1 plátano
- 1 vaso de leche + cereales corn flakes
- 1 petit suisse + 1 bocadillito de jamon york
- 1 zumo +1 sandwich de jamon york y queso
- 1 bocadillito de pan con chocolate (5 onzas como máximo)
Cualquiera de estas opciones supondrían aproximadamente 270 calorias , que sería lo recomendable y con ello estaríamos proporcionando una alimentación más sana.
Elena del Real San Juan
Col. 282828945
